من المألوف جدا ان النظام الغدائي يتبع اسلوب او نمط معتاد في شهر مضان المبارك , بحيث تتغير أوقات تناول وجبات الطعام وطبيعتها ومنه اخد نمط جديد طيلة ايام الشهر ، لكن عند نهاية الشهر اي بعد رمضان ، يرجع البعض إلى القيام بعاداتهم القديمة، لتظهر العديد من المشاكل الصحية كاسمنة وسوء التغدية .
ومن المفيد جدا المحفاظة على الرثم المكتسب خلال شهر رمضان، وبالرغم من ان المتابعة على هذا المنوال صعب ، إلا أنه يمكن القيام ببعض الإجراءات، التي من شئنها المساعدة في تفادي الوقوع بالمشكلات الصحية، بعد انقضاء شهر الرحمة ومنه المحافظة على صحتك .
5 نصائح للمحافظة على صحتك بعد رمضان
- شرب المياه بكثافة :عموما لايمكنك شرب االماء خلال النهار في رمضان، ولكن يجب المحافظة على رطوبة الجسم ، هذا عبر شرب ما بين 2-3 لتر من الماء ( 8 إلى 12 أكواب من الماء يوميا)، وخصوصًا في فترة الظهيرة وإلإعتدال ، فالماء يسهل عمليات الهضم يحافظ على نضارة البشرة ويجعلها شفافة.
- تناول وجبتين في اليوم:يجب الالتزام بالمعتاد عليه خلال شهر رمضان، وهذا عبر تناول وجبتين إلى ثلاث وجبات يوميا، عوض عن الإكثار من الوجبات الصغيرة، فالإحساس بالجوع بين الوجبات له فائدة كبيرة لصحتنا الجسدية.
- تعود على الصيام مرتين في اسبوع:يجب على الاقل صيام يومين في الاسبوع ويفضل يومي الاتنين و الخميس ، حيث أظهرت بعض الأبحاث العلمية أن الصيام مرتين في اسبوع يفيد الجسد والعقل ، كما اظهرت ايضا أنه يساعد على تحسين التركيز و الذاكرة والحصول على الطاقة، بالإضافة إلى تسريع النشاط ونمو الخلايا العصبية والعديد من الفوائد الأخرى.
- تناول الفواكه المجففة:إن تناول الفواكه المجففة يساعد في تسريع وتسهيل عملية الهضم، ويساعد ايضا على التقليل من كمية الأطعمة التي تتناولها خلال وجبات الطعام المختلفة ، كما تمنح الجسم المعادن و الفيتامينات التي يحتاج إليها.
- عدم وصول الى إشباع الكامل:يجب عليك تقليل من تناول الطعام وعدم الوصول للإمتلاء التام، والطريقة الأمثل لفعل ذلك عبر الأكل بيسر و بشكل بطيء، ومن المستحسن تجنب الرجوع إلى العادات الغذائية المضرة ، وعدم الإكثار من تناول كميات كبيرة من الوجبات الغدائية .رابط المقال هنا
0 التعليقات:
إرسال تعليق